Pourquoi j’ai créé des rites matinaux ?

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Pourquoi j’ai créé des rites matinaux !

en privilégiant le 20/80

Moi j’ai créé des rites matinaux!

Défi alléger son quotidien en 30 jours

Bonjour, les managers éthiques en action !!!

Je continue sur mon défi de vous lancer un petit challenge personnel :    le manager ethique

Au fait avez-vous réussi votre dernière journée ?

Si vous nous rejoignez, cliquez sur ces liens :

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Défi alléger son quotidien : Jour 17

Allez tranquillement vers un mode de vie qui vous  libérera l’esprit des choses futiles qui encombrent notre quotidien.

Jours après jours, une seule petite action vous est proposée.

Une action simple à réaliser chaque jour.

Vous verrez rien de bien révolutionnaire, mais en fait de petits ajustements dans votre mode de vie.

Vos bénéfices :

  • adapté au travail et à la vie personnelle
  • simplicité de mise en place
  • aucun bouleversement dans votre vie
  • aucun investissement autre que votre motivation
  • des résultats durables

Comme de coutume, une petite vidéo pour illustrer cet article !

Pourquoi j’ai créé des rites matinaux !

Parce qu’ils sont les bases fondamentales d’une vie bien remplie

Un nouvel exercice des plus importants, durant les 15 derniers jours vous avez progressivement désintoxiqué votre vie et votre environnement de ce qui le pollue le plus.

Télé, médias , internet, les réseaux sociaux, le trop plein de biens (inutiles).

Vous avez commencé à redistribuer votre temps et notre énergie.

Vous avez trouvé des ressources financières pour faire ce qui au fond à vraiment de la valeur pour vous, lecture, vie de famille,voyages… !!

L’objectif aujourd’hui est de réfléchir aux rituels que vous pourriez chaque matin mettre en place en vous pausant les bonnes question :

Quelles actions, attitudes me seront bénéfiques  ?

J’ai moi même mis en place cette réflexion

le manager ethiqueet j’ai trouvé mes rites matinaux. Ils m’aident à mieux commencer ma journée ! Pour une vraiment belle journée !  

De nombreuses études ont été réalisées sur l’impact qu’ont nos premières heures matinales, des livres ont étés écrits ( la magie du matin, Tout se joue avant le petit-déj. ,Mon cahier de gratitudes, Moi en mieux grâce à la magie du matin ! ….).

Des sites y sont 100% consacrées comme :

Le site My Morning Routine qui recense plus de 200 routines de personnes réelles 

Les études montrent clairement que se lever tôt vous apportera beaucoup, pour autant que les premières choses que vous fassiez soient en harmonies avec votre désire de vie !

N’oubliez-pas que pour installer ces rituels (habitudes) il vous faudra au moins 5/6 semaines de persévérance , ensuite cela vous sera à jamais acquis ! ( voir mon article sur le KAIZEN)

Quelques conseils avant de démarrer 

Ne pas vous stresser !

N’oubliez pas vous que devrez rester modeste dans les rites à mettre en place, sinon vous échouerez !

Levez vous à votre heure habituelle

Prenez une bonne douche avant de commencer

Rendez ce moment unique pour vous, en étant seul

Mettez vous au calme, aucun média allumé, smartphone en mode avion

Préparez vous une tasse de votre boisson chaude préférée

Sortez sur la terrasse et regarder au loin

Prenez une grande bouffée d’air pur, NON, prenez 5 grandes bouffées d’air pur, lentement comme si vous savouriez l’air qui entre dans vos poumons !

Comment devez-vous procéder ?

  • La veille de votre premier jour de votre nouvelle vie:
    • Ecrivez ce que demain matin vous apportera d’agréable, comme par exemple:
      • un bon petit-déjeuner, voir votre petite fille qui commence à marcher, vous lancer dans ce nouveau job que vous avez tant recherché…
  • Le matin buvez et savourez votre boisson chaude préférée en essayant de ressentir chaque sensation qu’elle vous procure
    • La chaleur qu’elle dégage entre vos mains, puis dans votre bouche, et enfin en vous
    • La saveur qu’elle laisse à son passage
    • Le réconfort qu’elle vous apporte
    • Peut-être le souvenir de cette boisson dans votre enfance
    • Ce qui vous manquerais si vous ne l’aviez pas en ce moment
  • Une fois que vous êtes sur votre terrasse, ou encore mieux le manager ethiquedans l’herbe, dans votre jardin sous un arbre, ou dans le parc à côté de chez vous, prenez le temps de regarder autour de vous, d’écouter les bruits qui vous entourent. Aviez vous déjà pris ce temps d’écouter et de ressentir ? dans notre monde de médias, nous privilégions plus facilement la radio, la TV, nos alertes google et notifications, c’est ainsi ! Mais est-ce satisfaisant ? Est-ce pour vous aussi la meilleur façon de commencer cette journée ? Cette nuit réparatrice, ne doit-elle pas se prolonger dans un réveil et une mise en route de notre vie, plus sereine, calme, nourrissante pour le corps et l’esprit?
  • Si vous ne le faites pas le matin, dés vote réveil, quand aurez-vous au final vraiment le temps de le faire ?
  • Prenez maintenant un papier et un crayon et écrivez, sans réfléchir les sensations et les pensées qui vous envahissent .
  • Maintenant quelles sont les choses qui vous rendent vraiment de bonne humeur, et notez aussi
  • encore un effort et notez tout ce qui vous agace, vous irrite, vous chagrine sur le dos de votre feuille.
  • Votre feuille s’est votre vie, elle a deux faces. Ce sont les dualités de notre vie, le bien ne saurait exister si le mal n’était pas son opposé, le chaud n’a de sens que comparé au froid, le beau au laid, la vitesse à la lenteur !
  •   Votre feuille ne peut-être sans ses 2 faces, elles sont indissociables l’une de l’autre. Vos satisfactions et vos déceptions sont comme sur cette feuille, posées sur une des faces.

Maintenant quelles sont à votre avis les moments qui peuvent à cet instant rendre votre matin, le plus agréable et entraînant des matins ?

Personnellement, j’ai fait cet exercice, je m’y suis repris à plusieurs fois, pour arriver à ce que j’en attendais vraiment. j’ai fais des essais, arrêté certaines routines, adopté de nouvelles.

Pour finir je me suis stabilisé sur celles-ci que je vous recommande, si vous avez du mal à trouver les vôtres facilement:

  • Je me reveille à 6h30
    • au début, pour éviter de repousser l’heure, je mettais mon smartphone et son alarme dans le salon !
  • Je m’étire comme un gros chat
    • scientifiquement prouvé, que cela remet votre dos en place et réactive vos fonctions vitales
  • Je fais mon lit
    • C’est une habitude de militaires qui tendrait à permettre au cerveau de bien démarrer
  • j’écris les trois choses pour lesquelles j’ai de la gratitude dans ma vie et qui rendront ma journée formidable
  • Je mange un petit-déjeuner léger et savoureux
    • œufs – thé ou café – jus de fruit pressé par mes soins – fromage blanc 0% + 1 touche de confiture – un fruit
    • rien de gras, pas de chocolatines , sauf le dimanche en famille ! 😉
    • Durant ce petit-déjeuner je me suis mis récemment à remplir mon 5 minutes journal
    • je révise mes 5 cartes de Russe de la veille( MOSAlingua)
  • Je lis une citation d’un philosophe ou d’une personne qui me plait bien ( sur le site Ouest-France  ) et je prends 5 minutes à y réfléchir
  • je fais mon 7 minutes de sport « 7 minutes Workouts » le mangaer ethique
  • Je prends une rapide douche fraiche
    • 5 minutes maxi
    • je me rase de prêt
  • Je médite avec mon application NAMATATA
  • je prépare le petit-déjeuner de la famille
  • je reprends avec eux une boisson chaude
  • J’embrasse ma famille avant de partir travailler vers 7h30

Le bonus offert

  • je vous propose de lire se document de TOPSANTE 

Les vidéos et sites instructifs

Les rituels matinaux PDF


 

vous propose de faire le test préparé par « psychologies »

Idées reçues sur le petit déjeuner

Allez on démarre cette nouvelle journée de mon Défi alléger son quotidien en 30 jours ? Ou on procrastine ?

Cela fait maintenant plus de deux semaines que vous avez démarré ! Dites moi ce que vous avez aimé et détesté et PARTAGEZ LE !

Et rappelez vous toujours  :

LISEZ-LISEZ & LISEZ encore

Je ne saurai finir un article sans vous avoir proposé des livres de ma bibliothèque. Ce sera aujourd’hui  : La magie du matin & the 5 minute journal & mon carnet de gratitudes


CES PRATIQUES CHANGERONT VOTRE MATIN!

Et votre vie ! croyez-moi !

Allez ! Bon courage et à demain !

Pour ne pas manquer mon prochain article abonnez-vous et pensez à me laisser vos commentaires et/ou idées d’articles à traiter !!

D’ailleurs que pensez-vous de ce Défi alléger son quotidien en 30 jours ?

Le manager éthique

Franck Augry

Le Manager Ethique Rend le management accessible à tous !

Rappel de mon article sur l’optimisation du temps :

6 lois pour travailler mieux rapidement

  1. Loi de Pareto  » La LOI essentielle »
  1. Loi de Murphy « Les « emmerdements maximums »
  1. Loi de Parkinson « Le travail s’étale.. »
  1. Loi de Carlson « S’interrompre c’est s’arrêter »
  1. Loi de Laborit « arrêter de procrastiner »
  1. Loi de Illich « faire une pause «

 

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