6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer ! Défi alléger son quotidien -Jour 22/30

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6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer !

Moi j’utilise ces 6 astuces    ! 

Pour passer du désir aux actes et rester motivé 

Défi alléger son quotidien en 30 jours

Bonjour, les managers éthiques en action !!!le manager ethique

Je continue sur mon défi de vous lancer un petit challenge personnel :

Au fait avez-vous réussi votre dernière journée ?

Si vous nous rejoignez, vous retrouverez les précédents jours dans la catégorie : Défi 30 jours

Défi alléger son quotidien :

Jour 22 : 

6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer ! 

Allez tranquillement vers un mode de vie qui vous  libérera l’esprit des choses futiles qui encombrent notre quotidien.

Une action simple à réaliser chaque jour.

Rien de bien révolutionnaire, mais en fait de petits ajustements dans votre mode de vie.

Vos bénéfices :

  • adapté au travail et à la vie personnelle
  • simplicité de mise en place
  • aucun bouleversement dans votre vie
  • aucun investissement autre que votre motivation
  • des résultats durables

Comme de coutume, une petite vidéo pour illustrer cet article !

Pourquoi et comment j’utilise

6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer !

Nous le savons tous pratiquer un sport quel qu’il soit nous est profitable

Vous comprenez au fil des jours que l’objectif de ce défi  est d’aller vers une prise de conscience de nos modes de vies. Cette prise de conscience nous permet de mieux vivre chaque jour, ou dans l’idéal chaque instant de notre vie.

Ne nous voilons pas la face, combien de fois avons nous tous commencé”, hypers motivés, sur équipé, et avons nous arrêté !

J’entends déjà votre petite voix intérieure vous dire, c’est bien beau mais j’ai tout essayé et je n’y arrive pas !

L’objectif aujourd’hui est de vous donner accès à 6 astuces qui vous permettrons de vous remettre facilement au sport et persévérer :

Nous sommes devenus moins actifs et voici quelques statistiques :

  • Bases : une personne de 1.78 a une enjambée, ou une longueur de pas de 60/65 cm soit +/- 1600 pas pour chaque Km parcouru
  • 4 000 pas soit environ 30 minutes de marche permet de dépenser environ 150 calories : une coupe de champagne !
  • Pour brûler 1 Kg il faut que votre corps consomme 9 000 calories soit 240 000 pas ou 150 km
  • Pour une personne peu active :      de 5000 à 7500 pas     = +/- 234 calories brûlées
  • Pour une personne un peu active : de 5000 à 10 000 pas  = +/- 281 calories brûlées
  • Pour une personne  active :            de 10 000 à 13 000 pas  = +/- 431 calories brûlées
  • Pour une personne très active :      plus 13 000 pas              = +/- 500 calories brûlées

Une étude réalisée à la demande des assureurs ATTITUDE ET PRÉVENTION ( lien en bas de l’article ) met en avant les comportements des Français vis-à-vis du sport . Cette étude sur l’activité physique des Français s’étale de 2011 à 2016 .

prenez-le temps de lire ce rapport, c’est très intéressant, en voici les informations clés :

  • 3/4 des Français ne seraient pas assez actifs avec 7 889 pas chaque jour ( moins de 300 calories brûlées ) – Chaque français devrait celons les recommandations du ministère de la santé faire au moins 10 000 pas quotidiennement !
  • 8217 pas chez les hommes et 7512 chez les femmes  
  • 10 000 pas étant le niveau requis pour se maintenir en forme; cela représente environ 1 heure et quart à une heure 30 de marche quotidienne .
  • Les français sont mieux informé des chiffres clés en rapport avec l’activité physique et leur santé.
  • Ils connaissent et savent mesurer les IMC ( Indice de Masse Corporelle ) et ses conséquences
    • IMC = Poids / Taille²
    • IMC < 18,5 kg/m² : insuffisance pondérale
    • 18,5 < IMC < 24,9 : poids normal
    • 25 < IMC < 29,9 : surpoids
    • IMC > 30 : obésité
  • L’activité des français remonte un peu et les principales activités sont
    • Pour 48% des Français pratiquants une activité, 96 % pratiquent une de ces 3 activités au moins une fois par semaine.
    • pour 38% la marche
    • pour 27% le vélo
    • pour 24% le jogging
  • Les motivations des Français
    • l’entretien de la forme physique pour 73% des pratiquants
    • le bien être et l’amusement pour 40% des pratiquants
    • le principal frein exprimé serait le manque de temps

Nos gouvernements successifs nous incitent à faire du sport et certain s’affichent même dans leurs activés favorites, jogging, vélo, sports mécaniques.

On peut résumer ce qu’il faudrait faire pour que l’activité physique nous soit bénéfique à travers cette pyramide :

 

sachez aussi qu’il existe d’autres activités que le sport pur pour bouger notre corps :

par exemple pour brûler 150 calories ( 30 mm de marche ) vous pouvez-faire :

  • Activité                            temps passé 
    • Laver une voiture durant 45-60 minutes
    • Laver des fenêtres durant 45-60 minutes
    • Jardiner durant 30-45 minutes
    • Déblayer la neige durant 15 minutes
    • Montée d’escaliers durant 15 minutes
    • un gros câlin durant 10-15 minutes de 80 à 300 calories 😉

Comme écrit dans le titre : je vais vous donner 6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer.

les scientifiques ont pu analyser les bienfaits d’un activité physique régulière

5 bénéfices garantis 

  • Vous aidez à vous sentir apaisé
    • comme tout rite, il rassure l’esprit par sa mise en place régulière
    • l’apport en dopamine,endorphines,noradrénaline, stimule vos cellules
  • Contribue à augmenter la confiance en vous
    • vous en faites plus et vous êtes fiers de vous
    • vous avez des objectifs de performances, même minimes, et cela vous redonne confiance
  • Améliore significativement votre productivité
    • avec un corps mieux entretenu par l’activité physique, vous serez plus concentré et votre énergie disponible sera plus importante
    • évite le fameux “coups de barre” dans la ajourée
  • Vous permet de faire nouvelles rencontres
    • Que se soit dans un club ou seul, vous serez amené à croiser des personnes pratiquant des activités, et vous sortirez de votre milieu habituel et rencontrerez de belles personnes
  • Vous donne le gout à repousser vos limites
    • la méthode KAIZEN ( voir lien plus bas) le montre parfaitement, c’est la somme de petits efforts répétés qui vous garantissent succès et envie d’en faire toujours plus pour vous.

Vos 6 astuces pour se remettre facilement au sport et persévérer 

  1. STOP aux jugements !
    • Prenez du recul , et acceptez de n’avoir pas jusqu’à présent réussi, et ALORS, Le Manager Ethique Rend le management accessible à tous !d’autres ont échoués 1000 fois avant d’y arriver
    • trop souvent avant de nous remettre au sport nous repensons à nos différents échecs et nous culpabilisons
    • je suis nul , pas courageux, pas percévérant…
    • c’est de la faute de l’une ou l’autre qui ne vous laisse pas le temps, pas le loisir de faire ce que vous voulez ..
    • Ne faites votre activité en essayant de suivre les plus forts, allez-y à votre rythme
  2. Définissez votre objectif !
    • Utilisez ma méthode SMART Savoir pourquoi on fait une chose est vital, définissez les vraies raisons pour lesquelles vous vous lancez, et ce que vous en attendez vraiment – Cela boostera votre volonté d’y arriver.. Encore plus vite que vous ne l’imaginez
    • Quels bénéfices vais-je y trouver ? : faites une liste
    • Quels risques vais-je prendre si je n’y arrive pas ? : faites une liste
    • Si tout se passe bien que serai-je devenu, qu’aurais-je obtenu une fois mon but atteint ? : faites une liste
    • Si j’échoue quelles seront mes principales déceptions ? : faites une liste
  3. VISUALISEZ votre objectif – Comme le font les champions !
    • Programmez votre esprit en vous visualisant une fois votre but atteint, cela va vous aider à atteindre votre but – Un objectif à la fois, modeste au début , puis plus ambitieux – Rêvez d’allez de victoires en victoires ! petite astuce affichez dans la SDB une photo de votre idole dans ce sport !   
    • Commencez modestement, en courant 5 minutes par jours, en montant le 1er des 5 étages de vote immeuble, en faisant le tour du quartier à pied, en promenant le chien 10 minutes chaque soir…..
    • utilisez un tableau de progression ou un logiciel type DÉCATHLON COACH
    • petits pas après petits pas, but après but, augmenter sensiblement, imperceptiblement s’il le faut et ne vous brutalisez pas, prenez du plaisir
  4. RENFORCEZ vos POINTS FORTS ! Demande t’on a Husain Bolt de nager ?
    • Naturellement nous avons dans quelques domaines que se soit des points forts. Même si vous n’êtes pas un champion, vous êtes plus à l’aise dans tel ou tel discipline – Appuyez-vous sur vos qualités et travaillez à les renforcer, ensuite viendra le temps de revoir vos faiblesses   
    • Le Manager Ethique Rend le management accessible à tous !listez vos points forts, mieux demandez au coach ou à un amis ce qu’il détecte comme points forts en vous ! Cela vous donnera confiance
    • Pensez 20/80 , quels sont les exercices qui m’apporteront 80% de bénéfices et laissez de côté les autres 20%
    •  adaptez constamment vos programmes pour renforcer vos qualités, vos points forts et vous progresserez encore plus vite sans vous décourager
    • au fil du temps montez de niveau en travaillant vos exercices avec des partenaires un peu plus forts que vous, mais pas trop. Ils vous apporterons leur expérience et leur soutien !
  5. Donnez du muscle à votre motivation ! Les champions le font bien ! 
    • Sculpter c’est formidable, mais d’abord musclez votre cerveau ! Entraînez votre mental pour vous accompagner dans votre but, sans lui, ou pire contre lui vous n’avez aucune chance
    • Utilisez vos cinq sens pour savourer tout ce que vous percevez d’agréable, c’est important, car cela vous permettra d’avoir de l’énergie en réserve lors des traversées du désert !
    • Dites à vos proches, votre famille, vos collègues le but que vous vous êtes fixé, cela entretiendra votre motivation, à chaque fois que vous en parlerez ensemble
    • planifiez, planifiez et adaptez votre programme, accélérez peu, ralentissez s’il le faut !
    • Pensez à faire des câlins, les relations sexuelles provoquent des explosions de bonnes hormones !
  6. Croyez en vous ! 
    • Ces efforts, sont pour VOUS , pour votre bien-être, votre santé, votre satisfaction, donc croyez-en vous ! Lisez les biographies de vos champions préférés – Pour une victoire , combien d’essais manqués – Pour une victoire combien d’entraînements réguliers et structurés ?
    • Tous les exploits qui vous font rêvés sont des victoires sur soit même
    • Philippe Croizon n’est-il pas à lui seul, le meilleur exemple d’une personne qui croit plus en lui, que ne pouvait croire en lui son entourage ?

 

Bonus : méthode SMART ou comment se fixer des objectifs

  • Simple mais spécifique
    • définissez un voir deux objectifs maximum
    • ils doivent de décrire en une phrase de 3-4 mots : 100 km de vélo chaque dimanche
    • être 100% focus sur l’objectif et rien d’autre
  • Mesurable
    • Il faut un et un seul indicateur de votre réussite
    • 100 km OK – une ballade le dimanche matin NIET
  • Ambitieux et approuvé
    • Signez un contrat avec vous-même ( certain champions l’écrive, le signe et le garde sur eux nuit et jour)
    • Cela doit vous demander un réel effort, si vous faites facilement 95 km le dimanche ou est l’effort !
    • Soyez le premier à être convaincu d’y arriver, sinon c’est déja perdu
  • Réaliste et réalisable
    • ne passez pas de 0 km de vélo au Tour de France ! soyez modeste et réaliste
    • faites cette année un premier pas, puis l’année prochaine un second
    • demandez à vos amis ou coach de vous conseiller dans votre discipline, ils seront de bon conseil !
  • Temps limité
    • Donnez-vous le temps, mais figez un date, une dead line
    • Vous pourrez ainsi construire votre planning, vos courbes de progression
    • pas trop tôt , mais pas trop loin, faites plutôt des étapes .. 5 km à pied dans 6 mois !
    • Une fois le but atteint recommencez la méthode SMART, car vote vie, et votre environnement à changé et cela re-boostera votre motivation
    • d’une victoire à l’autre, c’est ainsi que l’on gagne la guerre contre la procrastination

 

Passez donc dés maintenant à l’action ! essayez-donc ce programme de 7 minutes !

Les vidéos et sites instructifs


vous propose de faire le test préparé par « psychologies »

Pourquoi courez-vous ?


Allez on démarre cette nouvelle journée de mon Défi alléger son quotidien en 30 jours ? Ou on procrastine ?

Cela fait maintenant plus de deux semaines que vous avez démarré ! Dites moi ce que vous avez aimé et détesté et PARTAGEZ LE !

Et rappelez vous toujours  :

LISEZ-LISEZ & LISEZ encore

Je ne saurai finir un article sans vous avoir proposé des livres de ma bibliothèque. Ce sera aujourd’hui : “Pas de bras, pas de chocolat !” de Philippe Croizon 

OPTEZ VOUS AUSSI POUR LES RESPIRATIONS PROFONDES !

Et votre esprit comme votre corps vous dirons MERCI ! croyez-moi !

Allez ! Bon courage et à demain !

Pour ne pas manquer mon prochain article abonnez-vous et pensez à me laisser vos commentaires et/ou idées d’articles à traiter !!

D’ailleurs que pensez-vous de ce Défi alléger son quotidien en 30 jours ?

Le manager éthique

Franck Augry

Le Manager Ethique Rend le management accessible à tous !

Rappel de mon article sur l’optimisation du temps :

6 lois pour travailler mieux rapidement

  1. Loi de Pareto  » La LOI essentielle »
  2. Loi de Murphy « Les « emmerdements maximums »
  3. Loi de Parkinson « Le travail s’étale.. »
  4. Loi de Carlson « S’interrompre c’est s’arrêter »
  5. Loi de Laborit « arrêter de procrastiner »
  6. Loi de Illich « faire une pause «

 

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