Pourquoi et comment utiliser une liste de gratitudes ?

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Pourquoi et comment utiliser une liste de gratitudes ?

Moi je me sert d’une liste de gratitudes ! 

Défi alléger son quotidien en 30 jours

Bonjour, les managers éthiques en action !!!

Je continue sur mon défi de vous lancer un petit challenge personnel :    le manager ethique

Au fait avez-vous réussi votre dernière journée ?

Si vous nous rejoignez, vous retrouverez les précédents jours dans la catégorie : Défi 30 jours

Défi alléger son quotidien :

Jour 27 : la liste de gratitudes !

Allez tranquillement vers un mode de vie qui vous  libérera l’esprit des choses futiles qui encombrent notre quotidien.

Une action simple à réaliser chaque jour.

Rien de bien révolutionnaire, mais en fait de petits ajustements dans votre mode de vie.

Vos bénéfices :

  • adapté au travail et à la vie personnelle
  • simplicité de mise en place
  • aucun bouleversement dans votre vie
  • aucun investissement autre que votre motivation
  • des résultats durables

Comme de coutume, une petite vidéo pour illustrer cet article !

Pourquoi et comment j’utilise

une liste de gratitudes

La liste de gratitudes, je l’ai découverte en regardant une vidéo sur You Tube de Jonathan Lehmann.

J’ai tout d’abord trouvé cela sympa et disons-le gentillet.

Et puis comme j’aime bien aller plus loin, en bon septique que je peux être , j’ai voulu ( c’est une habitude) tester ce concept !

J’avais déjà lu et entendu les bienfaits que peuvent provoquer un simple MERCI !

Que se soit un MERCI envers les autres, la nature, notre vie, ou nous-même. J’en parle d’ailleurs dans mon article sur les rites du soir !( cliquez ici sur le lien )

Dés notre enfance, on nous apprend à dire MERCI, pour tout et n’importe quoi, tout le temps pense t’on alors. Et puis on grandit et on oublie, oui on oublie parce qu’on est devenu adulte et que l’on doit penser que dire MERCI n’est plus utile.

On n’apprécie par contre beaucoup de recevoir des autres des MERCI! C’est un vrai stimula que nous recherchons de tous et partout . Le merci de nos enfants, auxquels on apprend avec soin et force qu’ils ne doivent surtout pas oublier de dire MERCI. Le merci de notre conjoint, de notre boss, du coach au sport, enfin disons de tout le monde. Alors en quoi ce mot de 5 lettres est-il si puissant que l’on passe une grande partie de notre vie à lui courir après ?

Des études démontrent que trouver de la gratitude dans notre vie, est un facteur de mieux être. En cherchant ce à quoi donner de la gratitude dans la journée écoulée nous permet de prendre du recul. Une baisse de tension artérielle est constaté durant cet exercice. Les personnes pratiquant cette recherche en eux même pour en faire une liste de gratitude journalière sont statistiquement, moins stressées et moins sujettes à la dépression.

Elles s’endorment mieux, et dorment plus longtemps. En fait les effets positifs d’écrire une liste de gratitude serait bénéfique pour nous et pour nos proches. Nous serions plus empathique et plus ouvert.

Questionnés à ce sujet, les adeptes réguliers de la liste de gratitudes, se sentent généralement plus optimistes, plus enjoués et par conséquent plus heureux  !

Depuis quelques jours vous avez mis en route vos rites du soir et du matin et vous devez déjà en ressentir les bienfaits  !

L’objectif aujourd’hui est de prendre conscience des bienfaits d’orienter nos pensée vers la gratitude:

Nous avons tous les jours pour nos  60 000 pensées le choix entre gratitude et amertume ?

Je vous ai déjà proposé de pratiquer la gratitude le jour 18 pour installer des rites le soir ( cliquez ici pour relire l’article) , je vous propose maintenant d’aller plus en profondeur sur ce chemin de la gratitude.

 

Quelques conseils avant de démarrer 

Prenez le temps de voir la vidéo de Florence Servan Schreiber !

Lisez l’article Dites merci, c’est bon pour tout! ( cliquez ici sur le lien )

Prenez le temps, faites-le dès que vous le sentez.

sachez que l’on y arrive pas toujours facilement, mais que cela vient rapidement

regardez aussi ce site sympa sur la gratitude : 100 gratitudes

Utilisez quand vous sentirez les bienfaits de cette liste de gratitudes, un carnet de gratitude, c’est un excellent support, et en plus ils sont souvent très fun !

Si vous êtes en manque d’inspiration allez donc visiter des sites tels que  : LE JOURNAL DES BONNES NOUVELLES

Mes conseils pour écrire et utiliser une liste de gratitudes:

  1. Le moment
    • attendez le soir, lorsque vous aurez fini, travail, récupérer les enfants,dîner et aidé votre conjoint aux travaux ménagés !
    • Mais pas trop tard, se coucher tôt pour se lever tôt ont de merveilleux effets sur votre vie, alors pas question d’empiéter sur le sommeil !
  2. Le lieu
    • mettez-vous dans un endroit calme, sans bruit, sans que personne ne vienne vous déranger
    • votre bureau le soir venu, sur la terrasse, dans le jardin,
    • choisissez un endroit confortable pour vous asseoir et buvez une boisson chaude ( évitez café ou thé le soir)
  3. Les outils
    • d’abord, remplissez vos devoirs du soir, en remplissant le carnet des rites du soir
    • vous aurez déjà à vous trouver 3 gratitudes ! C’est un bon début
    • prenez une belle feuille blanche et votre plus beau stylo
  4. Lancez-vous !
  • prenez 3 grandes et profondes respirations ( voir mon article sur la respiration profonde en cliquant ici)
  • écrivez en petits caractères,pour que votre feuille soit remplie de la plus grande suite de gratitudes possibles
  • Notez le plus lentement possible,toute chose qui vous vient à l’esprit et pour laquelle vous pouvez dire merci, ne serait-ce qu’un petit, tout petit merci ..
  • écrivez avec beaucoup de soin, de votre plus belle écriture
  • savourez chaque mot, chaque phrase, chaque ligne, comme le plus bon des desserts !
  • ne laissez pas un millimètre de libre sur cette feuille, prenez soin de ne pas y faire de ratures en prenant votre temps, en ralentissant autant que possible…
  • pour que chaque phrase aie encore plus de sens, plus de réalité dans votre esprit, puis sur le papier
  • mettez décis-delà un petit dessin si vous en éprouvez l’envie, ou même une petite photo qui vous donne du plaisir chaque fois que vous la regardez
  1. Petit manque d’inspiration ?
    • pensez à votre enfance, les vacances à la mer au ski, les réveillons, les naissances, cette maquette faite avec votre père, ce premier gala de danse, ce premier baiser volé, votre premier diplôme, le dernier aussi…
    • Pensez aussi à votre environnement, cette maison que vous avez dessiné, ou rénovée, cette piscine dans laquelle vous avez appris à nager à vos enfants, petits enfants peut-être..
    • sentez le fumet de ce gâteau savoureux que vous avez dégusté au restaurant ce midi, au doux sourire de la jolie serveuse, à ce soleil qui caressait votre visage
    • pensez à ce chat qui vient ronronner sur vos cuisses, à ce chient qui vous a suivi dans la rue et a disparu… Au chant de ce rossignol, qui depuis des années vient se nourrir des miettes de pain que vous laissez sur le rebord de la fenêtre..
    • rappelez vous la chaleur de ce si vieux pull que votre grand mère vous avait tricoté et que vous avez porté des années durant
    • revivez ce livre, ce film, qui vous a tant touché, ému, fait rire et pleuré..
    • relisez dans votre intérieur profond ces lettres d’amour envoyées chaque jour durant votre service militaire à votre bien-aimée.
    • cherchez enfin autour de vous tout ce que la vie peut vous proposer de beau et remerciez là aussi, remercier encore !
    • ET SURTOUT AYEZ AUSSI BEAUCOUP DE GRATITUDE ENVERS VOUS MÊME !

 

Voila votre feuille est pleine de gratitudes, de belles images, de beaux souvenirs, de belles personnes……….

SE SERA MAINTENANT PLUS DIFFICILE A VOTRE ESPRIT DE VOUS DIRE QUE LA VIE N’EST PAS BELLE !

VOTRE LISTE DE GRATITUDES EST REMPLIE BRAVO !

RANGER SOIGNEUSEMENT

ENCADREZ LA PEUT-ÊTRE MAIS SURTOUT RESSORTEZ-LA DES QUE VOUS SENTEZ LE MORAL FLANCHER ET LISEZ LA

Ou comme Gustave Flaubert le faisait pour ses recueils

GUEULEZ CHAQUE PHRASE !!! 

Mini bonus !

J’utilise depuis peu ce petit carnet de gratitudes, au format poche, que je trouve des plus agréable à utiliser. Je le rempli matin et soir, et je dois dire que de ce fait j’ai stoppé mes 3 gratitudes dans le carnet des rites du soir . Chaque journée tient sur une seule petite page séparée en 2 par le milieu MATIN / SOIR. en plus il est fabriqué en France !

 

  • MATIN

    • Gratitude : 2 choses pour lesquelles je suis reconnaissant
    • Conscience : comment passer une belle journée
    • Affirmation: je suis .. bien /heureux/amoureux/détendu…..

  • SOIR

    • Relations: ces personnes qui ont illuminé ma journée
    • Appréciation : Ces belles choses que j’ai vécu
    • Conscience : comment aurai-je pu amélioré cette journée

Lisez aussi les commentaires des lecteurs et vous verrez comme ce carnet de poche est puissant !

 

vous propose de faire le test préparé par « psychologies »

Vous sentez-vous libre ?

Allez on démarre cette nouvelle journée de mon Défi alléger son quotidien en 30 jours ? Ou on procrastine ?

Cela fait maintenant plus de deux semaines que vous avez démarré ! Dites moi ce que vous avez aimé et détesté et PARTAGEZ LE !

Et rappelez vous toujours  :

LISEZ-LISEZ & LISEZ encore

Je ne saurai finir un article sans vous avoir proposé des livres de ma bibliothèque. Ce sera aujourd’hui : Mon Journal de Gratitude 

ECRIVEZ VITRE VOTRE LISTE DE GRATITUDES

VITE MAIS EN Y PRENANT LE PLUS GRAND SOIN !

Et votre vie changera ! croyez-moi !

Allez ! Bon courage et à demain !

Pour ne pas manquer mon prochain article abonnez-vous et pensez à me laisser vos commentaires et/ou idées d’articles à traiter !!

D’ailleurs que pensez-vous de ce Défi alléger son quotidien en 30 jours ?

Le manager éthique

Franck Augry

Le Manager Ethique Rend le management accessible à tous !

Rappel de mon article sur l’optimisation du temps :

6 lois pour travailler mieux rapidement

  1. Loi de Pareto  » La LOI essentielle »
  2. Loi de Murphy « Les « emmerdements maximums »
  3. Loi de Parkinson « Le travail s’étale.. »
  4. Loi de Carlson « S’interrompre c’est s’arrêter »
  5. Loi de Laborit « arrêter de procrastiner »
  6. Loi de Illich « faire une pause «

 

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