Développer une habitude c’est facile !

Combien de fois avons-nous tenté de mettre en place une bonne habitude ?

En y mettant d’un seul coup toute notre volonté et toute notre énergie, une semaine durant , deux, puis…. Plouf plus rien !

C’est bien là notre grande erreur, car dans la majorité des cas nous ne pensons qu’au résultat final escompté !

Et ensuite que disons nous haut et fort… ?

A si j’avais plus de motivation en moi !

Comme j’aimerai avoir ta volonté !

STOP ! 

STOP ! 

STOP !

Vous faites fausse route, et vous vous auto démotivez en disant cela !

Il est scientifiquement prouvé que notre cerveau réagit concernant les habitudes… comme un muscle ( j’ai pas dit que les sportifs étaient musclés du cerveau 😉 ).

Donc, dés que l’on se lance dans une activité pour en créer une habitude, notre cerveau entame son marathon, et se fatigue au  fur et à mesure que vous le sollicitez.  De plus dans cette phase d’apprentissage, vous allez encore plus en demander à votre cerveau et donc il s’épuisera d’autant plus vite !

Bonne nouvelle, votre cerveau se fatigue, mais l’entrainer à développer une habitude le musclera. Il faut juste ne pas l’asphyxier les premières semaines !

Alors que la routine n’est pas encore installée, nous en attendons désespérément les résultats, et comme ils demandent du temps à venir, on se décourage et on trouve 100 000 excellentes raisons pour abandonner.

C’est normal, vous êtes et je suis normal, car nous sommes des êtres humains fonctionnant globalement de la même façon au quotidien !

Prenons un exemple simple ,que j’ai expérimenté à mes dépends, je voulais faire un triathlon il y a dix ans et mon vrai point faible c’était la natation. Je nageais disons comme un fer à repasser ! Donc avec beaucoup de volonté j’ai un beau soir de décembre, ce fameux  31 décembre ( date magique pour prendre de grandes décisions !), fais cette déclaration solennelle :

Triathlon de Villevêque dans 9 mois ( c’est en septembre) . En plus il passait juste devant ma maison! La classe assurée vis à vis de la famille !

Alors je me suis mis à nager, les vendredi, samedi, dimanche et quand je pouvais le mercredi ! Et comme le parcours fait 1500 m en natation, j’ai forcé pour faire 1800 m !

Seulement, entre la fatigue, le stress de devoir trouver le temps durant le WE, madame pas contente du tout de me voir rentrer du boulot le vendredi soir et repartir aussitôt, et entre les dimanches bloqués et ma fatigue qui s’accumulait, en 3 semaines, j’ai craqué ! Et j’ai eu la chance de me faire une petite contracture…Ce qui me permettait de repousser à l’année prochaine et de garder la tête haute… Tête haute en apparence, car au fond de moi, je le savais bien que je n’aurai pas été jusqu’au bout de mon challenge !

En en discutant avec un collègue Belge qui faisait des marathons, il m’expliqua qu’il avait vécu 10 ans plus tôt la même expérience.

Il avait visé trop haut, trop vite et avait lâché prise sur son objectif, ce qui l’avait rendu triste. Mais qu’il avait ensuite pris une licence dans un club, et que là on lui a expliqué la recette miracle !

IL Y A UNE RECETTE MIRACLE

J’AI DIT MIRACLE, MAIS AVEC DES EFFORTS !

Alors je vous la donne ou pas !!!!

Allez GOOOOOOO !

5 étapes pour implanter une bonne habitude

1. Votre objectif
   • Primordial de déterminer pourquoi se lancer dans tant d’efforts ?
   • Le faire pour une bonne raison est un des facteurs clés de succès !
   • Pour qui, pour quoi , pour quand ?
   • Voyez aussi ce que vous avez à y gagner et à y perdre
   • Visualisez ce que vous serez devenu, une fois cette habitude acquise !
2. Commencez petit
   • Faites-vous un programme très, très, très, TRES progressif.
   • Chargez une application pour vous suivre ( Décathlon coach , Habitica..)
   • Trouvez un mentor pour vous coacher !
   • Démarrez par 10-15% de votre objectif final ( 50 pompes : 5 à faire)
   • Faites le tous les jours si c’est possible, ne serait-ce qu’une minute au début ( je vous parlerai bientôt de la méthode KAIZEN )
   • Forcez, mais juste un tout petit peu, ne vous épuisez pas
   • Appréciez chaque séance pour cette petite victoire  : mettez un smiley  🙂
3. Augmentez progressivement
   • suivez le programme que vous avez mis en place
   • augmentez chaque séance, mais de très peu de manière presque imperceptible.
   • ne cédez pas à la tentation d’aller trop vite
   • notez après chaque séance votre humeur et votre forme
4. Fractionnez en de petits efforts
   • Dans vos séances, faites comme les grands sportifs, fractionnez, une période forte et intense suivie d’une période calme et douce ! Vous améliorez votre technique, votre physique, votre mental !
   • Fractionner c’est la garantie de réussir, plus vite, sans vous démotiver et encore mieux.
   • Sachez faire des pauses et profitez de la vie sinon, c’est comme au travail Burn Out programmé ou blessure !
5. Coup de mou, on se remotive
   • La perfection… on s’en fiche, elle est souvent un facteur d’abandon ! Soyez imparfait, mais réguliers !
   • Démotivé, laissé passé une séance, et prenez le temps de regarder vos notes,  😉 ; vos progrès  !
   • Faites un bon resto, une belle sortie en famille, détendez vous et rechargez votre capital confiance et motivation.
   • Même Rocky Balboa chute , mais il se relève car il a un objectif personnel, plus fort que tout
6. Je suis patient
   • La patience est la magie qui vous fait réussir.
   • Une minute après l’autre, une heure après l’autre, un ..
   • Thomas Edison : 1000 échecs pour son ampoule
   • Dyson : plus de 5 126 prototypes d’aspirateur sans sac
   • Pour une belle photo +/- 400 prises
   • Disney : 102 banques lui on dit NON
   • Allez voir sur ADIOMA
7. Bonus
   • NE LACHEZ RIEN JAMAIS !!! LE TIGRE EST EN VOUS
   • Et vous serez surpris des bonnes habitudes que vous intégrerez vite et définitivement !

Petite vidéo pour ce remotiver en cas de blues !

( j’ai la bande son et quand ça va mal, j’écoute à fond )

N’oubliez-pas :

Il faut au moins 5 semaines pour ancrer définitivement une habitude dans notre vie !

Qu’est-ce que cinq semaines, dans une vie qui durera en moyenne plus 4 000 de semaines ?

Et que les bonnes habitudes viennent souvent en concurrence et en remplacement des … mauvaises

QUE DU BONHEUR !

Passons donc un peu à l’action : 

Dés demain, pourriez-vous réfléchir, seul ou en couple, quelle habitude vous voulez absolument intégrer ?

Et lancez-vous …. Mais dés demain sinon on procrastine ( lien vers mon article )

Alors courage et n’oubliez jamais : c’est à  vous de jouer ! Et de gagner !

PS :

Mon triathlon je l’ai fait, en temps prévu, j’ai souffert et craché mes tripes mais je l’ai fini ! Merci à mon amis Belge… Mais j’ai fait le petit parcours, puis les années suivantes … le GRAND 

Et rappelez vous toujours  : 

LISEZ-LISEZ & LISEZ encore

Je ne saurai finir un article sans vous avoir proposé ce livre de ma bibliothèque : les 7 habitudes… vous trouverez de quoi vous occupez !

Bon courage !

Allez ! Bon courage et à demain ! 

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D’ailleurs que pensez-vous de cet article ?

 

Le manager éthique 

Franck Augry 

Merciiiiiiiiiiiiiii ! 

N’oubliez pas de Manager et Vendre avec sérénité et succès !